PROSZE NIE PISAC DO POKI NIE SKONCZE!!!!! BEDZIE TO SUROWO KARANE BANEM!!!!!! Dobry na poczatek ankieta: Wiek- 18 lat Jaki sport/y uprawiam- BB/ czasem kopie w piłke Staż treningowy(lata)- 1,5 Wzrost- 192cm Waga- 90kg Obwód Bicepsa- 33cm Obwód Klatki- 100cm Obwód Pasa- 89cm Wyciskanie leżąc- 80kg Wyciskanie na barki- nie robilem max Przysiad- [...]
Witam. Mam 14 lat. Trenuję w domu od mniej więcej 3 miesięcy. Codziennie robię kilka serii po 15 pompek, chociaz na początku i długo potem robiłem "ile wlezie". Ćwiczę także podciąganie na drążku. Efekty były dość widoczne, nie tyle po rzeźbie mięśni co raczej po sile (np. umiałem unosić się i upadać siedząc na ławce i robiąc to rękoma). Jednak [...]
[...] dla kobiet w Toruniu. Wszystkie zajecie odbywaja się w Toruńskiej Akademii Sportów Walki - Copacabana Toruń oraz Yagu Fight Team sekcja: "Ju-Jitsu" dla dzieci w wieku 7-12 lat sekcja: "BJJ" dla początkujacych - dorośli i młodzież sekcja girls fight - grupa rekreacyjna sztuk walk dla pań, wtorek i czwartek 20:15 oraz sekcja Ju-jitsu FreeStyle [...]
Witam. Mam 17 lat nie dawno skończone. Mam 173cm wzrostu i 64.5 Ważę . Rok temu z 3 mc chodziłem na siłkę , ale przestałem , bo złamałem rękę itp. Teraz powracam i proszę o jakieś porady. Wiem, że trzeba na początek jakoś rozruszać mięśnie.. Może ktoś mi coś doradzić co sie na tym zna? Dodam, że przez wakacje dużo schudłem i to zbyt fajnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, 186 wzrostu i warzę 94kg. Chcialbym zejść z wagą do 80kg.A wiec tak ćwiczę boks 5x tygodniu(pon,sr,pt,sob,nd) we wtroki i czwartki biegam, aha i co dziennie 15 min skakanki + ABS2. Do tego zamierzam dołożyć dietę od jutra 2000 kcl. Co o tym myślicie.... ? Brakuje jakichś ćwiczeni czy do redukcji wystarczy? A i myślałem nad [...]
Witam, ćwiczę od około 3 lat,głównie w warunkach domowych . Mam 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ważę około 63 kg oraz mam około 180 cm. Chcę nabrać masę i ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ludzie którzy się na tym znają ocenili ją :) Z góry dziękuję za pomoc. Śniadanie 9.00 500 ml mleka + 100 g musli II śniadanie 11.30 Chleb żytni ze słonecznikiem 200g + 50 g szynki Obiad 15.00 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos [...]
staz 3 lata+ waga 92 kg+ wzrost 180 bf bardzo niski b2 w5 t1 obecnie suple nie dlugo wchodze na bombe ;) wiek 20 lat kolejnosc cwiczen nie jest zla? wole cwiczyc raz w tyg ale ostro ;) 1)wyciskanie w waskim chwycie 3x8 2)pompki klasyczne w waskim rozstawie rak 3x12 3)wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 3x8 4)wyciskanie [...]
Witam od tygodnia trenuję k1 mam 16 lat 180 cm i ważę 75 kg ale jestem trochę zalany więc chciałbym zejść do 70. Treningi k1 mam w poniedziałki i czwartki ale chciałbym dodać coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje. A padnij [...]
Cwiczę od ok 8 miechów, przedramie w tym czasie urosło 2cm;/ biceps ze 4. mam 17 lat 186 i 76kg. Obwód przedramienia ręka prosta w łokciu to 26,5 a bicepsa 32-33. Mam nieproporcojalne ręce. Przedramie ćwiczę 1 w tygodniu kiedyś po2, obecnie 9s Nachwyt Podchwyt Zwijanie ciezarku Maxymalnei na przedramie nachwytem sztanga podniose ok 18kg moze [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę mojej diety. Wakacje się zaczęły i chciałbym sobie trochę poćwiczyć w nie. Wyczytałem, że dieta to ~70% sukcesu dlatego takowa stworzyłem :) Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg, Współczynnik BMR 1824.12 Kalorie 3146.61 Węglowodany 55% = 432.66gram Białko 15%% = 118gram Tłuszcz 30% = 104.89gram Dodam, [...]
[...] w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie mi jak cwiczyc. Słyszałem wiele dobrych opinii o HST, czy to bedzie dla mnie dobre? czy moze jednak polecicie cos lepszego? (treningi 3x w tygodniu, trwajace około 1-1,5h, jesli jest taka potrzeba mooge sie wspomoc jakimis odzywkami) Mam 19 lat, 184cm wzrostu, waze około 82kg.
Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]
Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Czy można łaczyć te dwie czynności? Trening siłowy a kompleksy metaboliczne? Wiek:18 Staż:2 lat Trening siłowy : A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie francuskie B Martwy ciąg przysiady przodem Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Wyciskanie [...]
Witam. Mam 16 lat 174cm wzrostu i 59kg wagi, Chciałbym już na prawdę rozpocząć przygodę z treningiem, kiedyś tam robiłem jakieś pompki, brzuszki itd. Zależy mi głownie na tym, aby się wzmocnić i wmiarę wyrzeźbić na przyszłoroczne wakacje, ale po nich i w ich trakcie dalej trenować. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. W domu do dypozyjcji [...]
